Не видеть целой ситуации за деталями? Эти советы по образу жизни помогут переосмыслить ваш взгляд на расстановку приоритетов вашего собственного здоровья.

Куда ушло время? Многие из нас задают этот вопрос каждый день. Управление беспокойной жизнью казалось сложным до пандемии, но для многих людей жонглирование задачами стало еще сложнее с началом кризиса. Большинство работников (60 процентов, как сообщается) считают, что коронавирус повлиял на их баланс между работой и личной жизнью. И когда жизнь начала открываться, общество, казалось, вернулось к прежнему темпу и далее.

Итак, когда вы должны заботиться о себе? Все больше людей говорят о самообслуживании, психическом здоровье, важности физических упражнений, чистого питания и занятий вещами, которые укрепляют наш иммунитет. Но где время, чтобы сделать что-то из этого?

Лори Уоткинс, автор книги «Переход от стресса к сильному: советы по здоровью и фитнесу от отличников», говорит, что это миф о том, что в сутках недостаточно часов для достижения здорового образа жизни. «Это миф, потому что каждый из нас развил личные привычки по мере старения на протяжении всей жизни. Хотя каждая привычка сама по себе относительно мало что значит, со временем еда, которую мы заказываем, как часто мы тренируемся, и то, как мы организуем наши мысли и рабочие процедуры, оказывают огромное влияние на нашу производительность, финансовую безопасность, здоровье и счастье», — говорит она.

В наших силах перезагрузить наши рутины и привычки, говорит она. Вот что вы должны знать о том, как вписать здоровье и фитнес в свою жизнь, независимо от того, насколько напряженным кажется день.

Начните с небольших изменений для здорового образа жизни

Переход от стресса к сильному совсем не так уж и сложен, особенно когда вы разбиваете его на небольшие, простые в управлении задачи. Вот несколько примеров, которые помогут вам начать работу:

1. Ложитесь спать на час раньше. Это может обеспечить большие результаты на следующее утро, заставляя вас чувствовать себя обновленным и энергичным.
2. Ешьте ужин, приготовленный из цельных продуктов, которые не расстроят ваш желудок или не дадут вам спать по ночам от таких ингредиентов, как кофеин, сахар и другие консерванты, позволяющие вам легче засыпать.
3. Тренируйтесь первым делом — перед тем, как отправиться в офис или проводить детей утром. Это задаст тон вашему дню, оставив вас чувствовать себя завершенным и сильным задолго до рабочего дня.
4. Делайте самое важное как можно раньше каждый день. Это звучит просто, но большинство из нас этого не делают. Подобно приведенному выше совету, если получение последовательности или планирование здорового питания для себя является вашим высшим приоритетом, выполнение этого сначала почти исключает возможность того, что что-то еще будет мешать.

Уоткинс рекомендует вести дневник, чтобы следить за своим прогрессом и укреплять его. «Отслеживая изменения и способы, которые вы чувствуете, когда вносите эти здоровые изменения, вы создаете данные, на которые можно смотреть и сравнивать, поскольку вы продолжаете свое новое путешествие в области здравоохранения», — говорит она.

Установите приоритеты и научитесь говорить «нет»

Кажется ли этот сценарий знакомым? У вас есть не подлежащее обсуждению время, которое вам нужно, чтобы выйти из работы, скажем, 18:00, чтобы отправиться на занятия йогой, но вы постоянно опаздываете на 30 минут. Вы не попали в класс на занятие в течение нескольких недель. Это ваша любимая часть недели, и вы чувствуете себя сварливым и грустным, потому что вы пропускаете.

В этом случае вам нужно оценить, где в вашем дне вы теряете 30 минут на что-то, что вам не служит. Не позволяйте этому чрезмерно болтливому коллеге украсть ваше время, например, говорит Уоткинс.

И все эти уступки к некоторым вещам, которые ощущаются как обязательства? Пришло время начать говорить «нет». «Откажитесь от вещей, которые не соответствуют вашим приоритетам», — говорит Уоткинс. «Возвращение этого времени позволит вам больше готовить дома, заниматься спортом и наверстывать упущенный сон».

Составляйте планы питания

Здоровое питание может быть особенно трудным, если вы чувствуете себя ограниченным во времени. Но с предусмотрительностью можно начать меньше полагаться на проезды и вынос.

Для начала, это помогает планировать заранее, когда вы знаете, что будете ограничены во времени. «Каждое воскресенье, когда я не путешествую, я создаю свое личное меню на неделю», — говорит Уоткинс. «Я смотрю, сколько ночей я буду в городе по сравнению с тем, сколько ночей будет проведено в дороге, и я планирую свои покупки продуктов соответственно». С этим планом действий она обнаруживает, что не намного дороже питаться здоровой пищей. «Я планирую и составляю бюджет и изо всех сил стараюсь покупать только то, что мне нужно съесть, по сравнению с тем, что я хочу съесть, и у меня не будет времени поесть до моей следующей поездки, тратя еду и деньги».

«Те, кто тренируется и заботится о своем теле, позволяя этому священному времени для себя, являются настоящими воинами», — говорит Уоткинс. «Наряду с заботой о своих семьях, коллегах, дружбе и всех других ваших обязанностях, вы понимаете важность баланса, чтобы сохранить эту встречу с самими собой».

Если в вашей жизни есть вещи, которые больше не делают вас счастливыми, обычно есть причина. Выделение времени для вашего здоровья и вашей энергии способно по-настоящему изменить вашу жизнь. «Важно, чтобы вы доверяли себе принимать правильные решения. Выполняя свой первый «толчок», который начинается с изменения одной вещи сегодня, вы находитесь на пути к внесению позитивных, более здоровых изменений в свою дорожную карту жизни».