Если ваш день снижает ваше настроение или вы застряли в негативном настроении, вам не нужно списывать это со счетов. Вы можете повысить свое счастье и скрасить свой взгляд мгновенно! Серьезно!
У нас есть простые советы, которые улучшат ваше настроение в кратчайшие сроки, и они настолько просты, что вы можете попробовать их в любом месте, в любое время, когда вам грустно, грустно или просто немного бла.
- Двигайтесь, но в своём направлении
Физическая активность мощно способствует благополучию, и новые исследования показывают, что даже один сеанс может значительно уменьшить депрессию.
Но исследования показывают, что упражнения более эффективны, когда вы выбираете стиль, темп и интенсивность, а не следуете предписанному режиму. И если вы тренируетесь так, как любите, у вас будет больше шансов изменить свое состояние и самочувствие, когда вы подавлены.
Чтобы улучшить свое настроение, попробуйте вдохновляющие действия, которые вы можете делать с другими. Танцы, теннис и походы с другом поощряют взаимодействие, которое, как известно, способствует счастью. Для немедленной легкости прогуляйтесь; Доказано, что даже 10 минут быстрой ходьбы значительно улучшают настроение. Слушайте веселую музыку и устанавливайте приложение, чтобы отслеживать время.
- Наполните голову
Нейротрансмиттеры, такие как серотонин, дофамин и норадреналин, влияют на настроение, а нехватка или дисбаланс часто являются ключевым фактором грусти, напряжения и негативного прогноза. Питательные вещества в пище являются строительными блоками для нейротрансмиттеров, поэтому то, что вы едите, оказывает глубокое влияние на то, как вы себя чувствуете. Кроме того, перекус печеньем, конфетами и сладкими лакомствами создает колебания уровня сахара в крови, которые могут вызвать раздражительность и беспокойство.
Поддержите свой солнечный нрав с помощью диеты из цельных продуктов, богатых питательными веществами для мозга, такими как витамины группы В, белок, магний, цинк, витамин Е и омега-3 жиры. Исключите сладкие закуски; вместо этого грызите орехи, семена, овощи и хумус. Если вы едите сладости, делайте это в небольших количествах после сбалансированного питания. Белок, клетчатка и жир замедляют усвоение сахара, уменьшая его влияние на ваше спокойствие.
- Чувствуете себя не в своей тарелке? Обозначьте для себя эти эмоции
Маркировка ваших эмоций создает мгновенную ясность и может облегчить то смутное чувство дискомфорта и остроты, которое вы можете чувствовать. Сильные эмоции, такие как ярость, легко назвать. Это низкосортное беспокойство, которое мы склонны игнорировать, но оставленные эмоции без присмотра – эти кипящие ощущения, набирающие силу и мощь. В частности, называя то, что вы чувствуете, вы освобождаете заряд и возвращаете себе контроль.
Попробуйте следующее: в следующий раз, когда вы будете смутно недовольны, найдите минутку, чтобы назвать то, что вы на самом деле чувствуете. Это тревога? Беспокойство, напряжение или печаль? Запишите это в дневник или выразите свои эмоции вслух доверенному другу, чтобы ослабить его контроль над вашим спокойствием.
- Заземляйтесь — буквально!
Для мгновенной невозмутимости снимите обувь и выйдите на улицу босиком. Было показано, что соединение с Землей, называемое «заземлением», снимает депрессию и способствует спокойствию.
Хотите знать, почему это работает? Прямой контакт с огромным запасом электронов на земной поверхности стимулирует перенос свободных электронов в организм, восстанавливая утраченный электрический дисбаланс, улучшая функционирование клеток и систем и вызывая быстрые, иногда мгновенные, физиологические изменения. Исследования показывают, что даже короткие периоды заземления улучшают настроение, а также повышают иммунитет и ослабляют воспаление.
Для быстрой регулировки положения ходите босиком в течение 20 минут по естественным проводящим поверхностям, таким как трава, почва, камень и песок. Или пройдите минуту босиком по снегу: считается, что ледяные температуры активируют электрические импульсы, перезагружают нервную систему и стимулируют оптимистическое состояние ума.
- Хороший плач
Плач освобождает сдерживаемые чувства, чтобы вы могли обработать и освободить их, а исследования показывают, что плач помогает восстановить эмоциональное равновесие. На физиологическом уровне пролитие слез активизирует парасимпатическую нервную систему, связанную со спокойствием и отдыхом. Рыдания также вымывают гормоны стресса, содержащиеся в слезах, и это побуждает ваше тело вдыхать больше прохладного воздуха, что еще больше успокаивает нервную систему. И плач вызывает высвобождение эндорфинов, химических веществ мозга, которые облегчают эмоциональную боль.
Перестаньте держать его в себе – отпустите слезы! Посмотрите печальное кино, визуализируйте грустные воспоминания, послушайте плачущую музыку; все, что заставляет слезы течь. После этого перейдите к спокойствию с чистыми эфирными маслами, которые, как доказано, способствуют мирному настроению, таким как сандаловое дерево, иланг-иланг и ладан.
- Выпейте стакан воды
Вода составляет около 75 процентов массы вашего мозга, и недостаток жидкости влияет на то, как работает ваш мозг. Было показано, что даже легкое обезвоживание влияет на психическое здоровье, способствуя капризности, раздражительности и недомоганию.
Вода особенно важна, если вы пьете кофе. Кофеин является мощным мочегонным средством, обезвоживающим организм и оставляющим вас вялым и капризным. Кроме того, слишком много кофеина приводит нервную систему в состояние гипервозбуждения, делая вас острым и позволяя эмоциям свирепствовать.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя негативно, улучшите свое настроение, выпив стакан или два фильтрованной воды. Старайтесь оставаться гидратированными в течение дня. Держите бутылку воды рядом со своим столом и установите таймер, чтобы напомнить вам о необходимости пить. Вместо пластика попробуйте легкую бутылку, которую вы можете пополнять снова и снова.
- Расслабление
Доказано, что настройка мира и общение с самим собой способствуют позитивному мировоззрению. В одном исследовании четырехдневный ретрит, который включал медитацию, ведение дневника и другие виды деятельности, значительно уменьшил депрессию и беспокойство – и это улучшило счастье. Даже час проверки может перезагрузить ваш беспокойный ум.
Совершите мини-полуденный ретрит: выключите ноутбук, выключите телефоны и отключите мир. Попробуйте вести дневник, гулять на природе, играть на барабанах, молиться или медитировать. Исследования показывают, что всего несколько минут медитации осознанности активируют парасимпатическую нервную систему и со временем создают измеримые структурные изменения в областях мозга, связанных с благополучием. А глубокие дыхательные практики перезагружают нервную систему, успокаивают и расслабляют как тело, так и разум.