Если вы чувствуете, что теряете фокус и не можете сосредоточиться ни на чем, эти быстрые трюки разбудят вас и вернут в работу.
Выглядите взъерошенным, сонным и кивающим за своим столом на счет 3? У нас есть решение. Попробуйте эти шесть простых, необычных способов убрать усталость и подавить послеобеденные спады. Вы даже можете сделать их в середине рабочего дня, за 10 минут или меньше.
- Вверх ногами
Если вы сидите или стоите в течение длительных периодов времени, инверсии — положения, которые помещают голову ниже бедер — это быстрый способ восстановить энергию, бдительность и драйв. Подъем вверх ногами стимулирует кровоток (и, следовательно, снабжение кислородом и питательными веществами) из нижних конечностей, а исследования показывают, что инверсии способствуют высвобождению нейротрансмиттеров, связанных с вниманием, концентрацией и настроением. Кроме того, противодействие гравитации поддерживает поток лимфы, поощряя удаление токсинов и повышая энергию.
Всё это, естественно, если есть такая возможность. Данное упражнение можно заменить просто небольшой зарядкой или разминкой, включающей в себя наклоны вниз и в стороны.
- Примите солнечные ванны
Искусственный свет, плохое освещение и люминесцентные лампы влияют на кортизол, увеличивают беспокойство и способствуют более быстрой усталости. Естественный, полный спектр света от солнца содержит все цвета радуги, включая длины волн и цвета, которые мы даже не можем видеть; Исследования связывают воздействие света полного спектра с выносливостью, концентрацией, улучшением настроения и улучшением сна.
Если вы работаете в помещении, переместите свой стол близко к окну, распахните шторы, поднимите шторы и позвольте солнцу проникнуть внутрь. Если окна не подходят, выключите верхний свет и установите лампу полного спектра. Или сделайте перерывы для принятия солнечных ванн. Выйдите на улицу на 10 минут и впитывайте лучи для перезагрузки тела и мозга – исследования показывают, что воздействие солнечного света повышает выработку эндорфинов, которые связаны с удовольствием, удовлетворением и мотивацией.
- Жевательная резинка
Добавление кусочка мятной жвачки увеличивает энергию несколькими способами. Акт жевания активизирует нервную систему и усиливает приток крови к мозгу; В одном исследовании люди, которые жевали жвачку в течение 20 минут, были более энергичными, чем их не жующие коллеги. А аромат перечной мяты повышает бдительность, уменьшает сонливость и повышает концентрацию и концентрацию. (Другие бодрящие ароматы включают розмарин, сладкий апельсин, лимон и корицу).
Еще лучше: отдохните от стола и жуйте жвачку во время ходьбы. Физическое движение способствует бдительности и ясности, а некоторые исследования показывают, что жевательная резинка во время ходьбы увеличивает частоту сердечных сокращений, скорость ходьбы, расстояние и сжигаемые калории.
- Прыжки
Вот быстрое, важное решение для застольных жокеев: вставайте и прыгайте! Акт прыжка зажигает кровообращение, высвобождает накопленную энергию, уменьшает усталость и стимулирует высвобождение окситоцина, серотонина и других счастливых химических веществ мозга. И исследования показывают, что прыжки на батуте улучшают физическую форму и выносливость более эффективно, чем бег. Кроме того, восстановление связано с повышением иммунитета, костной массы и потерей жира.
Встаньте со своего стола и прыгайте — на батуте, со скакалкой, даже прыгая на месте — в течение 10 минут, чтобы быстро зарядить энергией все свое тело.
- Увеличьте громкость
Для мгновенного вдохновения включите музыку и сделайте погромче. Доказано, что музыка большой громкости заостряет фокус и поднимает настроение. Оптимистичные звуки являются ключевыми; живые ритмы повышают выносливость, и в одном исследовании помогли бегунам значительно увеличить свою скорость.
Чтобы усилить эффекты, двигайте своим телом и подпевайте. Показано, что взаимодействие с энергичной песней смягчает усталость лучше, чем статическое прослушивание. Пение также выделяет гормоны стресса, повышает уровень серотонина и других химических веществ мозга. Вы также можете встать и потанцевать. Физическое движение компенсирует часы сидения, усиливает кровообращение и наполняет жизненные силы.
- Затемните
Начинать с компьютера в течение нескольких часов и одержимо следить за своим почтовым ящиком в целом утомительно. Исследования показывают, что частая проверка электронной почты и социальных сетей увеличивает стресс, подрывающий выносливость. А синий свет от компьютеров, телефонов и другой электроники мешает выработке мелатонина, нарушая естественные циклы организма и приводя к спадам на следующий день.
Сведите к минимуму воздействие этого света, установив фильтр над экранами компьютеров, надев оранжевые очки, чтобы блокировать синий свет и избегая электроники перед сном. Ограничьте посещение вашего почтового ящика и социальных сетей в течение дня и отвечайте на сообщения кусками, а не каждые несколько минут. Еще лучше, полностью потемнеть: установите таймер на 10 минут, выключите устройства, наденьте наушники с шумоподавлением и выключите свет. Устранение сенсорного ввода позволяет мозгу перезагрузиться, усиливая умственную энергию, концентрацию и ясность.
Универсальные и необычные советы помогут Вам переключить внимание в рабочий день и сохранить прекрасный настрой и самочувствие!